Mediteren

Meditatie is een manier om je geest te leren concentreren en gedachten om te buigen van negatief naar positief, om stress te verminderen, emotionele gezondheid te ondersteunen, jezelf te verankeren in het heden en gewoonweg aardiger voor jezelf te zijn. Genoeg redenen om het eens te proberen!

Stress verminderen

De meest voorkomende reden om te gaan mediteren is stressvermindering. Meditatie kan de reactie veroorzaakt door stress verminderen, zoals verhoogde cortisolspiegels en ontstekingen in je lichaam, die verband houden met stress gerelateerde symptomen, zoals slaapproblemen, depressie, angst, vermoeidheid en troebel denken.

Angst verminderen

Minder stress zorgt voor minder angst. Uit onderzoek blijkt dat meditatie angst kan verminderen en daardoor resulteert in verhoogde positiviteit, verbeterde stressreactiviteit en omgaan met tegenslagen.

Verbeter je eigenwaarde en humeur

Meditatie kan leiden tot een beter zelfbeeld en een positievere kijk op het leven. Door te leren hoe je je geest tot rust kunt brengen, word je je meer bewust van de negatieve denkpatronen die kunnen leiden tot een laag zelfbeeld, een slecht humeur en depressie. Meditatie geeft je een groter bewustzijn van je denkgewoonten en helpt je om ze naar meer constructieve patronen te sturen.

Perspectief geven

Meditatie kan je aan het huidige moment herinneren en vaak is dat precies waar je moet zijn. Mensen zijn vaak geneigd aan het verleden te denken waardoor ze zich depressief voelen over dingen die ze niet kunt veranderen en tegelijkertijd het gevoel krijgen dat ze over de toekomst geen controle hebben. Door je op het heden te concentreren, leer je je te concentreren op wat echt is, wat bekend is en wat je kunt doen om het te beïnvloeden. Je zet jezelf in je eigen kracht terug!

Verbeter focus en aandachtsspanne

Door je geest te trainen om je op je ademhaling te concentreren zonder af te dwalen van wat je aan het doen bent, kun je je aandachtsspanne vergroten. Hoe vaker je oefent, hoe beter je wordt en hoe minder je gedachten afdwalen. Je aandacht en nauwkeurigheid verbetert en zult minder vaak afdwalen of piekeren.

Slaap verbeteren

Het is natuurlijk niet zo heel gek dat meditatie in verband is gebracht met verbeterde slaap. Meditatie helpt kalme gevoelens te bevorderen en stress te verminderen, waardoor je langer in slaap blijft met minder slapeloosheid. Dankzij meditatie kun je op hol geslagen gedachten onder controle houden en je geest ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

Hoe mediteer je?

Meditatie is eenvoudiger en tegelijkertijd uitdagender dan de meeste mensen denken. Er zijn niet echt harde regels, maar wel een paar basisstappen die je kunnen helpen:

1. Zoek een rustige plek waar je je kalm voelt en waar je niet gestoord of afgeleid kunt worden;
2. Als meditatie nieuw voor je is, stel jezelf dan een doel tussen de 5 en 10 minuten in;
3. Ga comfortabel zitten - in kleermakerszit op een mat, of rechtop in een stoel, als het maar prettig voor je is;
4. Let op je ademhaling - voel hoe je adem in- en uitgaat;
5. Je geest zal afdwalen, in plaats van aan je ademhaling denk je ineens aan je agenda, hoe laat je op je werk moet zijn, wat je gaat eten, het kan van alles zijn. Erken dat je geest is afgedwaald, en breng jezelf vriendelijk terug naar je ademhaling;
6. Open je ogen, neem even de tijd om de kamer of ruimte om je heen op te merken en sta stil bij hoe je lichaam en geest zich voelen na een paar minuten stilte;
7. De kans is groot dat je je al na een paar minuten meditatie anders zult voelen, maar als je regelmatig oefent merk je nog meer voordelen: je zult lichaam en geest relatief snel en langer tot rust kunnen brengen.

Heb je nog een extra handje nodig? Deze fijne items helpen je.

Geniet van onze kalmerende en rustgevende wierook

Wierook zorgt voor ontspanning en rust en neemt stress en angst weg

Bronnen:

Pubmed.Gov

PMC